近年来随着电子设备的普及，特别是手机的应用增多，出现了“低头族”这一类人。长时间使用手机等其他电子产品的危害就是：“头没有最低只有更低”。现代研究表明，长期保持一个姿势，最容易疲劳的是肩背部，主要包括菱形肌与斜方肌这两块肌肉，它们维持了颈椎及肩背部的稳定，而长期的低头使这些肌肉受牵拉，久之出现疼痛症状。
颈肩痛要警惕三种疾病
1、颈椎病：
颈椎病患者会出现颈肩疼痛的症状，病情严重的患者还会出现头晕、乏力等症状，大家要经常活动颈肩部位，能促进血液循环和改善肌肉僵直的问题。
2、肩周炎：
颈肩痛可能是肩周炎引起的，肩周炎患者会出现颈肩疼痛的症状，病情严重的患者会出现剧烈的疼痛感，肩周炎主要发生于中老年人，经常居住在潮湿的环境中，容易诱发肩周炎，身体受寒受潮易引发肩周炎。
3、颈肩韧带劳损：
颈肩韧带劳损容易诱发颈肩疼痛，患者要做好颈肩部位的保养工作，减少外力的损伤，尽量做好颈肩部位的锻炼，经常锻炼颈肩部位，能促进血液循环和缓解肌肉僵直的问题，同时大家要注意保暖。
哪些锻炼方法可缓解肩背部疼痛?
这里推给大家的是：针对肩背部菱形肌、斜方肌训练的YTWL伸展操。YTWL伸展操是由四个字母操组成，通过习练可以充分锻炼斜方肌的中、下束，菱形肌等肩背部肌群。
Tips正确的动作要领如下
一、站姿-Y字
1.运动基本姿站立，抬头挺胸，背部平直，
双手放于身体两侧;
2.双侧肩胛骨向下向内收紧，
然后双手缓慢抬起举过头顶与躯干形成“Y”字，
待成“Y”字，维持10秒钟;
3.然后缓慢回到起始姿势;
二、站姿-T字
1.运动基本姿站立，挺胸抬头，背部平直，
双手放于身体两侧;
2.双侧肩胛骨向下向内收紧，
然后双手缓慢侧向抬起，
与躯干形成“T”字，
待成“T”字，维持10秒钟;
3.回到起始姿势;
三、站姿-W字
1.运动基本姿站立，挺胸抬头，背部平直，
双手放于身体两侧屈肘90°。
2.双侧肩胛骨向下向内收紧，
然后缓慢抬起手臂与躯干形成“W”字，
待成“W”字，维持10秒钟;
3.回到起始姿势;
四、站姿-L字
1.运动基本姿站立，挺胸抬头，背部平直，
双手放于身体两侧;
2.肩胛骨向内收紧，
肘部上抬至屈肘90°，
然后前臂缓慢向上抬起形成“L”字，
待成“L”字，维持10秒钟;
3.注意肩胛骨向内收紧，保持屈肘90°高度;
4.回到起始姿势;
上述四个动作对于缓解颈部及肩胛酸痛不适有很好的效果，可以让我们长期失于锻炼的颈肩部核心肌群得到充分舒展，达到缓解疲劳，去除疼痛的作用。
特别提示：针对膝关节不好的习练者，您可以选择直立站姿，不必苛求半蹲姿势。如您是颈椎病患者，习练时应注意动作要缓慢，不宜太快，练习过程中，应该循序渐进，如习练后有症状加重请停练或就医诊治。
