坐得久了、家务活干多了、长期低头玩手机……经常保持一个姿势不动，再加上平时锻炼过少，大多数人都会有肩颈酸痛的问题。对绝大多数人而言,几乎没什么人把肩颈酸痛当回事，一般都会抱着自己休息休息就好了的想法，或者自己这里捶捶那里按按。正儿八经地提醒你：有些肩痛，等动不了才去医院，反而会耽误治疗，有些甚至严重到需要做手术才能康复！
6个动作测测你的肩
1.一拍二摸三背，看出肩周炎
★ 一拍肩膀
这个动作是将手像拍自己胸口一样，拍到另一边的肩膀上，用来检查肩关节的内收功能。
★ 二摸后脑勺
将手上举，摸向自己后脑勺，这个动作用来检查肩关节的上举和外旋功能。 ★ 三后背递东西
这个动作就像从后背给人递东西一样，将手臂从下后方绕放到背部，用来检查肩关节的内旋功能。
如果你比较难做出上面这些动作，可能得了肩周炎。
2. 这3个动作，测出肩袖损伤
★ 打开门
这个打开门的动作，就是将手臂从身前抬高至肩膀处，然后向侧边打开，用来测试肩外旋的功能。
★ 扣杀球
打网球时的扣杀动作——是将肩从外旋迅速转为内旋。
★ 加油拳头
这个动作像是给别人加油鼓励一样，将手臂侧抬至肩膀处，然后向内屈肘于胸前。
如果做上面这3个动作比较困难，多半是因为肩袖损伤，那么你需要上医院看看啦！
相比肩周炎可以自行缓解，肩袖损伤无法自愈，而且越动反而疼痛越明显，有人就因耽搁没去医院反而让它越来越严重，甚至需要手术才能康复。
小知识：肩周炎、肩袖损伤的区别
提示：以上小动作仅供自测，引起肩痛的原因还可能是骨折、腱鞘炎等，具体诊断需由专业医生来判断。
简单3招，缓解肩颈酸痛
1. 手心朝上
很多人工作或学习时，下巴与头都会不由自主地向前倾斜，肩膀耸起，导致肩颈僵硬疼痛。而且，自己往往又意识不到。
其实，只要简单将手心向上翻转，肩膀就会自然放松。
2. 哪里痛敷哪里
热敷最适合因为受凉导致的肩膀酸痛，特别是晚上睡觉肩膀露出来或者夏天空调冷风直吹肩膀。
这种疼痛，最直接、最简单的方法就是热敷，哪里痛敷哪里。
而且敷的时候不需要特别讲究穴位：直接用温度为80~90摄氏度热水袋裹上两层毛巾，枕在疼痛部位即可。
3. 练一练夹书
肩周炎还有一个名字叫“冻结肩”，为了预防肩膀出现不能活动的情况，可以在生活中试着练练这个动作。
拿一本书夹在腋窝下，把胳膊肘向外，做“北京欢迎你”的动作，保证书不掉下来。可以口中默数“1、2、3、4”，持续一段时间，如果感到后背酸酸的就是做对了。
平时多做这个动作，可以加强肩袖的作用。
