3种食物是“升糖大王”，控制血糖从餐桌开始

随着生活水平的不断改善，人们的生活条件得到了很大的提高，现在高血糖患者也日益增多，而对于血糖高的患者来说，控制血糖不再升高是至关重要的。尤其是对于中老年人的高血糖患者来说，能否控制好血糖值，这与自己以后的健康以及长寿有着非常大的关系。

3种食物是“升糖大王”，控制血糖从餐桌开始

1.白米饭（GI=83.2）

生活中很多人都是米饭的爱好者，尤其是对于南方人来说更是一日三餐都不能离开的食物。有些糖尿病患者简单的认为米饭属于谷类，可能随便吃都没有关系，其实这种想法对于糖尿病人来说是很危险的。

因为现在的大米加工技术日益精进，程序也越来越复杂，以至于以前能少量存留的谷物外皮、种皮等等都没有了，彻底的将大米变成了一颗颗淀粉。糖尿病人在进食米饭之后，很快的就会被人体肠道所吸收，从而导致血糖快速提升，真的是名副其实的“升糖大王”，建议大家用杂粮饭替代白米饭。

2.红枣（GI=103）

据相关营养学研究发现，鲜枣的含糖量为35%左右，而干枣中糖分含量高达60%！

虽然红枣是目前比较平价而且很常见的补血佳品，但是高血糖或者糖尿病患者食用要谨慎，毕竟它也是甜的！

3.老南瓜（GI=75）

南瓜，含糖类在4%～6%，而且南瓜的血糖指数平均是75，属于高血糖指数食物。高血糖指数的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，葡萄糖进入血液后峰值高。

常见有效的降糖方法

1、增加运动

针对2型的糖尿病群体，可以通过加强锻炼，达到控制血糖的效果。参加的运动项目也不需要太过复杂，每天只需要步行二十分钟就可以达到效果，不过一定要坚持下来，这样才可以改善胰岛素抵抗的同时，减轻体重。

2、控制食量

控制血糖就需要控制饮食，最重要的是食量一定要控制好，从根源上减少热量的摄入。

3、选择粗粮

人们的生活条件越来越好，粗粮已经逐渐从大众的视野当中消失，取而代之的出现了很多种精细食物。但是这些食物含有的糖分比较多，因此一定要注意精细粮食的使用，减少糖分的摄入。