春季运动有益健康

春天万物复苏，心情舒展，选择户外运动是最好的健身方式，同时，春天是健康投资的最佳季节。经常锻炼可以增加身体抵抗力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益，最重要的是缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走，无论是郊游、爬山，还是其他室外运动项目，都会有巨大的收获。

快步走

快步行走时一种简单而有效的有氧运动，适合大多数人。锻炼者在进行快步走之前，要先了解自身的健康状况、体力等因素，掌握好运动的强度。步行的速度一般应控制在100—130米/分钟，每次步行不应少于20分钟。步行锻炼最好选择在晚饭前或进餐后半个小时，在空气清新、环境幽雅的公园或湖畔进行，尽量避开汽车尾气排放严重的闹市街头。

慢跑

慢跑可以说是从古至今各国运动健身者一直都推崇的一种经久不衰的有氧运动方式。慢跑不仅可以锻炼心肺功能，防止心脏功能衰退，而且还可以预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、肥胖症等慢性疾病。初期训练时，慢性病患者宜选择强度小而持续时间较长的方案；身体健康的年轻人及体质较好者，宜选择强度较大，持续时间较长的方案。

慢跑的速度不宜太快，关键要保持匀速，即在主观上不感觉难受，以能轻松交谈，不大口喘气为佳。慢跑每周不少于4次，每次时间不少于20分钟，30—40分钟减脂效果最佳。

骑车

骑车的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到锻炼身体的目的，锻炼者必须掌握好运动的强度；初练者一般应达到每分钟蹬车60次；有一定基础的锻炼者可达到每分钟蹬车75—100次。每次锻炼时间不应少于30分钟，每周不少于4次。

跳绳

跳绳是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一种老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动一般的益处外，更有许多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡，是一项健美运动。对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥都有很大的帮助。

登山

登山是一项极佳的有氧运动，山中空气异常新鲜，对于改善肺通气量，增加肺活量，提高肺的功能很有益处，同时还能增加心脏收缩能力。山间道路坎坷不平，有益改善人体的平衡能力，增强四肢的协调性，尤其是行走在没有人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肌体的灵活度。另外，在山巅之上远眺，可以缓解眼部肌肉的疲劳，还可以使紧张的大脑得到放松和休息。