冬天人体缺失的维生素 你也需要补

到了冬天，气温降低，降水减少，空气中的湿度也明显降低，特别容易引发皮肤及黏膜的不适。而且冬季食物无论从种类还是数量上，都比其它季节偏少，以至于生活中我们所需要的维生素也会出现摄取有失偏颇的时候。不管缺什么维生素，都会造成我们身体的亚健康，久而久之还可能引起其他疾病。

维生素D在营养素中非常独特，在阳光的帮助下身体就能合成全部所需。听起来获得维生素D很简单吧，但有一些人，特别是青少年、黑色皮肤的人、女性、待在家里不外出的老人以及许多超重和肥胖者可能处于维生素D不足的边缘。

特别是在冬天这个季节，冬天光照不强，穿的也必将厚实，在加上在室内工作，一天到晚接触不到阳光，因而在冬季VD缺乏很普遍。

维生素D对身体健康起着很大作用

1.维持骨骼健全

多少注意保健的人都知道，骨骼健康补钙需要和维生素D搭配。维生素D可以促进钙吸收和骨矿化，是调节钙代谢和骨代谢的主要因子。

2.调节血钙和磷平衡

不仅是骨骼生长，身体组织中所有细胞的正常运作都离不开钙，包括肌肉、神经和腺体，它们会在需要时从血液中获取钙。为了补充血钙，维生素D会在身体三处部位发挥作用，调节血钙和磷酸水平。

3.维生素D的其他作用

维生素D会影响细胞的生长、繁殖以及分化，维持神经肌肉功能正常，调节免疫系统。维生素D缺乏症已被证明与诸如肺炎、结核病和支气管炎等呼吸系统传染病相关。研究暗示（有时很明显）维生素D缺乏可能导致包括黄斑变形、心血管疾病、某些癌症、炎症性疾病、多发性硬化症和较高的死亡等多种问题。

VD的来源

1.阳光

VD在适度紫外线照射下可由皮肤合成，也可以直接通过膳食补充。适当让做日光浴，益处极多，也有一些注意点。晒太阳时最好不要隔着玻璃窗晒。

2.VD的来源主要是动物性食物

良好食物来源：含脂肪高的海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪等。

一般食物来源：瘦肉，坚果等。而蔬菜、谷物及其制品和水果含维生素D极少甚至没有。

营养素维持着身体的健康，延续生命都少不了它们，了解人体必需的营养素至关重要。不妨在平时，合理安排饮食，为身体补充营养，吃出健康。